Innlegg merket ‘styrkeløft’
Hvorfor skal man ikke teste formen midt i treningsprogrammet?
Restitusjon er like viktig som trening. Kroppen får ikke resultater av belastningen du utfører når den bruker musklene, den får resultater ved å tilpasse seg motstanden du gir den i ettertid. Denne tilpasningen tar tid, og det er nettopp dette hvile gjør. Gir man ikke kroppen nok restitusjon så vil treningen du gir den bryte…
Les merStarten på et eventyr
Greit å vite når man skal delta i konkurranse for første gang Desember, en måned som merkelig nok, er debutmåneden til veldig mange styrkeløftere. Det klassiske julestevnet, hvor folk for første gang prøvde å delta “på ordentlig”. Jeg husker godt mitt første, jeg skulle perse i alle øvelser, men endte vel egentlig med å gjøre…
Les merRykkmark – god øvelse for å bli bedre i sumo
Sumo er juks. Neida, det går vi ikke inn på. Men jeg ser at Sumo kan være en fordelaktig øvelse for meg. Fysisk sett har jeg lange lårbein som gjør det vanskelig å komme nær stanga mee hoften. Sumo løser dette, så lenge man har mobilitet til å spre beina. Den mobiliteten jobber jeg med,…
Les merTrene clustersett for maksimal muskelvekst
Har du hørt om cluster sett? Et clustersett er et settsom er delt opp i flere minisett. For en stund tilbake trente jeg med Raphael på citygym. Han bestemte innholdet av timen. Det var veldig gøy. Der fikk jeg stifte bekjentskap med clustersett for første gang. Har alltid masse å lære, og dette var en…
Les merSkal du bruke belte?
Trenger du å bruke belte? Du har gjerne sett at mange på instagram har noe frekt rundt magen, det er også litt stas å knipse det “åpent” etter en lett markløft. Men er det noe vits å bruke belte for deg? Hvilken hensikt har det? Det er ytterst få som løfter i styrkeløft uten å…
Les merIkke vent på det perfekte – lag din egen vei
I konkurranse, så er det flere faktorer å ta hensyn til. For å vinne nå man slå konkurrentene. Dette er alle enige om, vi gjør det ved hjelp av vilje, genetikk og strukturert trening. Alle har en egen treningsfilosofi, som gjør at de trener forskjellig. Men de aller fleste får likevel fremgang. Hva som er…
Les merLett oppspenn i benkpress
Med nye regler fra 1.1.2023 så er det på tide å endre måten jeg spenner meg opp på. Jeg har selv lært og lært bort den nå «ulovlige» metoden. Hvor man bruker beina på benken. Jeg synes fortsatt det er en fin måte å lære folk hvordan det skal føles å ligge i «bro». Men…
Les merSkal vi jakte på stølhet?
Å maksimere treningsresultater er ikke bare et spørsmål om trening. Det avhenger også av en optimal balanse mellom trening og restitusjon. for å forhindre overbelastning av psykologiske og fysiologiske belastninger i virke av treningsmengde. Trening kan føre til muskelskade (dvs. forstyrrelse av strukturelle proteiner i muskelfibre og/eller bindevev) ), påfølgende vevsbetennelse, forsinket muskelsårhet (DOMS) og…
Les merHva er RPE?
Det er forkortet fra “Rate of Perceived Exertion scale.” En måte å beskrive hvor tungt et treningssett skal gjennomføres. Sånn kan man kommunisere hvor tungt noe skal være mellom program og utøver. Det skaper tilhørlighet til hvert sett, da man nå vet hvordan settet skal føles ut. 12 repitisjoner er veldig intetsigende. men å ta…
Les merStevnerapport – Stavanger Triathlon
Selv om at jeg ser ut som skurken i flåklypa grand prix, mr Blodstrupmoen (tåler ikke å tape og gjør hva som helst for å vinne), så var det en dag fylt med revansj. Hver år avholdes Stavanger Triathlon, med distansen olympisk og sprint. Første gangen jeg deltok i denne typen konkurranse, prøve jeg sprint.…
Les mer