Bør barn trene styrke?
Ja til styrketrening for barn og ungdom! En gjennomgang av hele 53 studier viser at styrketrening har en positiv effekt på kognitive ferdigheter, skoleprestasjoner og oppmerksomhet hos skoleungdom. Faktisk viser resultatene at vekt- og styrketrening er mer effektivt enn å kombinere det med aerob trening. Jeg mistenker personlig at dette er fordi typiske sirkeltreninger (hoppe på bukk, balanse og slikt.) Ikke gir nok motstand til barn. Og at treningen burde vært delt. En grad styrke, en grad kondisjon. kondisjon enkeltstående har også mye gode mentale og fysiske helsefordeler for barn. Det er også vanskelig å gjøre alt samtidig, og i tillegg gjøre alt like godt som hver for seg. Så min tanke er at det er bedre å bryte det opp i forskjellige dager. Det er ikke farligere for barn å trene styrke enn voksne, så lenge de får oppfølging av noen som forstår alderstrinn. Og det kan altså være med å forbedre skoleprestasjoner og mentale ferdigheter hos unge. Styrketrening ❤️ Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Robinson, Katie et al. “Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports medicine (Auckland, N.Z.), 10.1007/s40279-023-01881-6. 19...
Hvilken matvarer metter mest?
Har du merket at noen matvarer holder metthetsfølelsen lenge, mens andre gir sug etter en stund? Dette kan gjøre rådet om å "stoppe å spise når mett" utfordrende for mange. Det finnes en liste som beskriver hvor mettende produkter er. (satiety index) Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Den rangerer matvarer etter metthetsfølelse. Scoren baseres på hvor sulten eller tilfreds du føler deg etter å ha spist (240 kcal) Som poeng er hvitt brød satt til 100. Over 100 betyr mer mettende mat, under er mindre. Hva gjør matvarer mer tilfredsstillende? Protein: Protein metter bedre enn karbohydrater/fett. Fiber: Fiber gir volum, bremser fordøyelsen. Volum: Mat med vann/luft tar plass. Mindre Fett: Fettfattig mat metter mindre. Naturlig og Lite Prosessert: Uprosessert mat metter mer. Å tenke metthet hjelper mot sult og vektkontroll. Velg mat med høy metthetsindeks for mindre sult med andre ord. Noen mettende alternativer (over 100): Kokte Poteter (323) Fisk (225) Havregrøt (209) Egg (150) Mindre mettende (under 100): Iskrem (96) Yogurt (88) Smultringer (68) Kake (65) Croissant (47) En annen supermat er selvfølgelig grønnsaker, det metter mye i forhold til kalori og har mye næring. Ultraprosessert mat i andre...
Rockman – En uforglemmelig opplevelse
Hva er swimrun? Det er en kombinasjon av trailløping og svømming. Dette gjøres samme dag, man løper med svømmetøy og vi bærer med oss mat og alt fra a-til-å. Hva er rockman? Det er en av verdens hardeste swimruns. Hvor lenge holdt vi på? Nordsiden av 12 timer i strekk. 11 swims, 8 km in total 12 runs, 32 km in total 2600 m elevation gain Flørli: 4444 Stairs @ 750 m Pulpit Rock @ 604 m Nå er du klar for racing-apporten til Ruben og meg. Fragglene pleide å få reisebrev fra sin onkel, han hadde reist ut til den virkelige verden og prøve å få forståelse for hva folk der ute gjorde. Og hvorfor de gjorde det. Det hele ble ganske morsomt når man forsto at de hadde null kjennskap til dagligdagse ting. Og når man da prøvde å gjøre logikk av det, så kunne folk le. Swimrun er en litt sånn reise, det innebærer ting jeg virkelig ikke har brukt mye tid på. For ikke mange årene siden, så brystsvømte jeg 750 meter på lang over tyve minutter. Og det nærmeste jeg kom trail var når jeg måtte flytte på den selvkjørende gressklipperen. Jeg fant swimrun for...
Hvordan skiller jeg mellom riktig og galt? Hvilken informasjon er pålitelig?
Hvordan skiller jeg mellom riktig og galt? Hvilken informasjon er pålitelig? Er lett gange 4000 meter nok? Er helseeffekten dobbel om jeg dobler distansen? Hva med å øke intensitet. Dette, litt avklaringer, litt mer om kreatin samt mye mer i denne ukens episode av trening og livsstilspodden. Bruk en time på deg selv og få med deg det siste som rører seg . Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd)
Hvordan få større muskler?
Hvordan får større muskler? Studier viser at man må presse seg. Så om målet er å få mest mulig muskelvekst, så bør du altså trene såpass tungt at man ligger innenfor en 1-2 repitisjoner I reserve. Ikke helt til failure, men tett på! Hva skjer om man går helt til failure? Studiene viser at det ikke gir økt effekt mellom 1 rir og 0 rir. Selv om det faktisk fint kan gjøres spesielt på isolasjonsøvelser en gang i blant. Så om man går over og til failure, forverrer man altså ikke resultatene. Men man kan sette inn økt behov for restitusjon, som kan være negativt langsiktig. (Lengre tid til neste full kapasitetstrening.) For styrketrening viser forskningen at det kan være flere repetisjoner til gode på det jevne, men at det er lurt å trene med tunge vekter på lavere repetisjonsantall. Slik trener gjerne styrkeløftere. Årsaken til dette, er at maks styrke ikke bare er sterke muskler, men teknisk og eksplosiv ferdighet også. Derfor er det viktig å trene med tunge vekter og optimalisere teknikk. Tren smart og hardt, med fokus på nærhet til failure for hypertrofi og tunge løft for styrke. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av...
