Er fartsmålt trening (vbt) den nye oljen?
Kan "Velocity Based Training" være den nye oljen innen styrketrening? En forskningsrapport har avdekket spennende funn om farts basert trening (VBT) i sammenligning med den tradisjonelle prosentbaserte-metoden(pbt) Studien viste at VBT-metoden førte til gunstige tilpasninger i maksimal styrke og evnen til å hoppe høyt, i trenede menn. sammenlignet med gode gamle (PBT). Det som gjorde denne studien ekstra interessant, var at VBT-gruppen oppnådde disse positive resultatene til tross for en betydelig reduksjon i total treningsvolum sammenlignet med PBT-gruppen. Dette kan ha positive implikasjoner for håndtering av tretthet under motstandstrening. På grunn av ulempene med prosentbasert tilnærming ble hastighetsbasert trening foreslått som en metode for å mer nøyaktig tilpasse treningsbelastningen. En annen måte er selvfølgelig autoregulering gjennom RPE. Som for de aller fleste fungerer gull. Dette er nok mest for de som er glad i dingser. En review av 7 studier undersøkte effektene av hastighetsbasert motstandstrening på idrettsutøvere etter en gitt treningsperiode. De analyserte studiene antyder at å bruke hastighetstap på 10-20% kan bidra til å fremkalle nevromuskulære tilpasninger og redusere nevromuskulær utmattelse. Det begynner å komme flere gode målere på markedet, alphatekofficial er foreksempel norsk. Jeg bruker Vitruve selv. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik...
Finnes det noen fordeler med å spise grønnsaker?
Jeg liker godteri. Men har alltid vært en unge når det gjelder grønnsaker. Sunt liksom, hvor er sunt og hvorfor skal jeg bry meg. Men jeg innså at om jeg spiste mye grønnsaker, så var jeg oftere mett. Å være oftere mett hjalp meg veldig i å ta bedre valg. Nå må man ikke spise en halv kilo, men man kan faktisk om man vil. Grønnsaker har nesten ikke kalorier, men er fulle av vitaminer og mineraler. Og i disse ultra prosesserte tidene er det lurt å gi kroppen noe gammeldags av flere grunner. Den grunnen som hang best med meg, det var metthetsfølelsen. Det betyr jo at jeg kan smartere valg. Spiser man sunt hele dagen så kan man gjerne få plass til litt snop av og til på kveldstid også. Det handler om balanse. Forskningen viser at når vi spiser et kosthold rikt på mikronæringsstoffer og lavt på kalorier, opplever vi mindre ubehagelig sult. Dette kan hjelpe oss å unngå overflødig kaloriinntak og støtte vekttap. Sultfølelsen vi ofte føler tidlig etter å ha spist, kan faktisk være avvenningssymptomer fra usunt kosthold. Ekte sult kommer senere når kroppens lagre er nesten tomme. Overvektige personer kan oppleve disse symptomene sterkere,...
Må du trene for å ta kreatin?
Må man trene for å ta kreatin? Det dukker stadig opp positive egenskaper kosttilskuddet kreatin kan ha. Flere studier viser til at kreatintilskudd kan øke målene for kognitiv funksjon, spesielt hos eldre mennesker over 50 år. Voksne kan altså ta kreatin, selv om de ikke trener. Foreløpige studier indikerer også at kreatintilskudd har evnen til å øke hjernens kreatininnhold hos mennesker. Kreatin har vist noe løfte for å dempe symptomer på hjernerystelse, mild traumatisk hjerneskade og depresjon(!). Dette utenom de flotte fordelene man har ved trening, både i styrke og kondisjonsrettede idretter. Hovedsakelig dreier dette seg om den vanligste typen kreatin, monohydrat. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, et al. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022;14(5):921. Published 2022 Feb 22. doi:10.3390/nu14050921 Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Exp Gerontol. 2018;108:166-173. doi:10.1016/j.exger.2018.04.013 Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023;81(4):416-427. doi:10.1093/nutrit/nuac064...
Overtrening eller feil teknikk, hvor oppstår skadene? Er RICE prinsippet fortsatt aktuelt?
Overtrening eller feil teknikk, hvor oppstår skadene? Hva gjør vi med skader? Er RICE prinsippet fortsatt aktuelt? Hvilken betydning spiller restitusjon i forbindelse med skadeforebygging? Dette og mye mer i dagens episode av trenings og livsstilspodden. Få med deg hvilke erfaringer vi har gjort oss, og hvilken forskning vi har funnet frem. Fortsett å utvide dine kunnskaper og perspektiver, og kos deg.
Er det lurt å trene masse som en måte å gå ned i vekt?
Er det lurt å trene masse for å gå ned i vekt? Å kombinere kosthold med trening kan være en fin måte å gjøre en livsstilsendring med tanke på vektreduksjon. studier viser til at riktig kosthold sammen med trening kan være mer effektivt enn bare å begrense kostholdet alene. Men pass på! Hvis vi trener mye og spiser veldig lite kalorier, kan det faktisk bremse stoffskiftet vårt og gjøre det vanskeligere å oppnå våre mål på lang sikt. Da vil vi kompensere ved å gjøre mindre fysisk utenom trening. Kroppen vil altså bli mindre aktiv. For at man ikke skal havne så langt i "kjelleren." Så om man ønsker å forbrenne mer kalorier, hva er beste måte å gjøre det på? En annen studie viser at selv om man opplever en moderat energiunderskudd (brenner flere kalorier enn man inntar), vil en kortvarig rask gange som føles komfortabel ut,ikke føre til kompenserende reaksjoner i hormonet acylated ghrelin, appetitten eller energiinntaket. Dette funnet støtter ideen om at rask gange kan være nyttig i vekthåndtering. Med andre ord, selv om man går raskt og ligger i underskudd vil ikke kroppen nødvendigvis kompensere ved å øke appetitten eller redusere energiforbruket senere. Hvem skulle trodd...
