Oppvarming, hvordan kan du gjøre den bedre?
Oppvarming - Hvordan kan du gjøre den bedre? Oppvarming er en viktig del av enhver treningsøkt. For mange, meg inkludert, har det vært det man gjør før man kommer til det interessante, nemlig treningen. Oppvarmingen som styrkeløfter besto før i å bære gymbaggen bort til knebøyracket. Men når man trener flere ganger i uken, så kan man fort tenke seg at oppvarmingen bør utnyttes på optimal måte. Om oppvarmingen tar 10 minutter hver gang, da blir det fort 30 minutter i uken for en vanlig person som trener. Det er dermed lurt å tenke hva man bruker oppvarmingen til, istedenfor det som står i veien før treningen begynner. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg delt av Loyd Færøvik (@coach_loyd) Individualisere oppvarmingen Oppvarmingen bør være skreddersydd for den enkelte utøver og tilpasses aktiviteten som skal gjøres. Og gjerne kan man også endre på oppvarmingen etter fokusområder, eller hvor mye behov man har på dagen. En effektiv oppvarming bør ikke undervurderes, og heller gjøre den til en nøkkelrolle i den langsiktige atletiske utviklingen. Det er en fin mulighet til å jobbe med svakheter man har, som for eksempel: mobilitet problemer i knebøy, eller ha ekstra oppmerksomhet rundt områder som...
Priser og tjenester
Hvem er du? Hvem er du? Du er en som har trent pittelitt, gjerne vet forskjellen på en hantel og en stang, men stort mer trenger du ikke vite. Min drømmeklient er en person som vil lære litt mer, gå litt videre, enten har de aldri vært med på stevner og konkurrert før, og har lyst å begynne på det. Og er nysgjerrig. Trener du kun for å bli bedre på egenhånd uten noen interesse innen idrett, så er det også helt topp. Du må være glad i å fylle opplegg over tid, da jeg først må bli kjent med hva som fungerer for deg, og jeg ikke ønsker kortsiktige resultater som risikerer høy skaderisiko for din del. Mange av mine utøvere har jeg trent i mange år, og jeg tror det er det riktige for å få langsiktig suksess og forståelse for egen mestring. Jeg trener også folk på høyere nivå som satser, men det er altså ingen krav. Alle som har lyst å satse på seg selv passer altså. Jeg har ingen ønske om å trene folk på kun et spesielt nivå. Å få en bit av din fremgang gir meg like mye glede om du klarer 50...
Benkpress til pins – clustersett
Hvordan trene for maks styrke
Kroppen oppnår ikke resultater fra belastningen du utsetter den for når du bruker musklene, men heller fra tilpasningen den gjør mot motstanden i etterkant. For å få resultater må man trene på en slik måte at kroppen ser behovet for å tilpasse seg. Dette gjør man med å trene perioder med økt mengde for å øke kroppens kapasitet. Mengde betyr å trene mye volum med fokus på å utfordre kroppen med nok sett og repetisjoner i løpet av en uke. Det kan føles tungt mentalt å trene på denne måten, og du kan føle deg svak. Derfor informerer jeg alltid utøvere på forhånd, slik at de forstår at de er på riktig vei og ikke trener "feil". Hvis du forventer at tunge vekter skal føles lett, kan du miste motivasjonen og droppe trening fordi targetvekter ikke kjennes som de pleier. Det er lettere å takle motgang når man forstår hva man jobber mot. Denne perioden varer vanligvis mellom 4-10 uker. Ofte er det her folk går på en smell og prøver å teste formen, bare for å bli skuffet fordi kroppen ikke er klar for maksimal prestasjon. Hvis du for eksempel deltok i et maraton på lørdag, vil de fleste...
Stevnerapport – Kvalifisering til NM Veteran i styrkeløft
Jeg liker å skrive disse, det å få oppsummere hva jeg holdt på med, før jeg har glemt det ut. Hvem jeg skriver disse til? Litt uvisst, jeg vet at en dame som har etternavnet Dahl elsker å lese dem. Så jeg skriver dem også til henne. Av og til er de veldig morsomme, fordi det tross alt er mye tull det jeg finner på. Og andre ganger har de dype forankringer i meg, og hva som gir meg grunnen til å stå opp. Dette stevnet var en av de sistnevnte der. For de som ikke vet så er styrkeløft en konkurranseform, hvor man gjør først knebøy i tre forsøk, så benkpress i tre forsøk og til slutt min favoritt, markløft. Beste resultat av tre i hver øvelse (det må være stigende kilo) gir en total. Og det er denne totalen som er inngangsbillett til nasjonale og internasjonale mesterskap. Min total måtte være rundt 350, så jeg viste at det ikke var et voldsomt høyt tall å sikte etter. Men klok av skade så vet jeg alt kan skje tross alt. Ikke selg bjørnen før den er skutt osv. Det å komme inn i stavanger styrkeløft sine lokaler for meg...
