Tips til bedre setup i knebøy
Synes du det er veldig tungt å ha vektene på ryggen når du utfører knebøy? Tidligere lærte jeg bort at man skulle "stramme magemusklene" ved oppsett og utførelse av knebøy. for noen er dette fremdeles riktig, og det kan ha sin plass i visse situasjoner, men jeg har funnet ut at en annen tilnærming kan føre til bedre resultat og mindre korsryggsmerte/stramhet. Årsaken er at de fleste aktiverer magemusklene og korsryggen før setemusklene, og korsryggen ender opp med å prøve å gjøre jobben til setemuskelaturen gjennom starten og utførelsen av knebøyen (noe som kan føre til alvorlig belastning i korsryggen). Siden korsryggen ikke er like sterke som hofter og gluteus, kan det også føre til en ustabil start og forflytning, og vekten kan føles tyngre enn den egentlig er. En tung "walkout" er veldig ødeleggende for det mentale spillet en har med seg selv før en skal løfte, så alt man kan gjøre for at man føles tettere ut føler jeg kan hjelpe. En knebøypers begynner lenge før man setter seg på huk, den begynner gjerne flere dager før mentalt. Derfor har jeg laget denne videoen og byr litt på meg selv, det var ikke den letteste snutten å filme...
Mistet gnisten?
Mistet du gnisten? Dette er noe som har dukket opp på min radar, både egenerfart som utøver, og observert som coach etter mesterskap. Nå er det gjerne litt farlig å bevisstgjøre negative ting som kan dukke opp for utøvere, da det kan gå troll i ord. Men jeg tror det er viktig å synliggjøre noe som kan føle seg alene om, som gjerne ikke er så uvanlig. Tomhet etter mestring. Har du hatt denne følelsen? Den kommer av og til. Flydd høyt på forventinger eller gjort noe som har krevd veldig mye av deg. Så sitter man igjen med en følelse av tomhet etterpå? Dette er spesielt markant etter konkurranser og idrettslige prestasjoner. Luften går ut av ballongen etter klimakset er nådd. Nå har det nettopp vært NM både for de lovende (junior) og de som aldri gir seg (veteran) uken som kommer. Treningene er ferdigstilt, milepælene er forhåpentligvis nådd. Nå har det bare handlet om den siste detaljen; Selveste NM. Vektene du har løftet på trening, først mengde for å bygge grunnmur, så gradvis topping av formen. Targets, tekniske justeringer og forventninger til egen innsats. Løftene har du gjort hundre ganger i hodet. Visualisert. Så er det mandag. Ferdig...
Hvordan løfte mer i benkpress
I helgen var det NM i benkpress, og jeg har som coach i styrkeløft hatt flere deltagere der. Gode plasseringer på flere, med både gull, sølv og bronse i forskjellige alderskatagorier. Noen av klassene var ganske små i antall, men jeg har alltid tenkt det sånn. Den som stiller på dagen og presterer får æren, alle andre kan sitte hjemme og si gratulerer. Jeg har snublet nok ganger til å vite at alt ikke går sånn som jeg hadde tenkt. Derfor er jeg alltid stolt av de som stiller, og gjør det som jeg vet koster mye mentalt å utføre. For å bli god i benkpress så kan man dele opp prestasjonen i fire, den er styrke, muskler, teknikk og erfaring/mental styrke. For å perse i benk må man altså bli bedre i en av disse, uten at man blir dårligere i de andre. Dette kommer med trening selvfølgelig, og de fleste treningsprogrammer vil gi deg fremgang. Mengden av fremgang varierer veldig på hvor god du allerede er, og hvor langt fra potensialet ditt du har kommet. For å nå potensialet ditt må det være flere faktorer på plass. I starten av karrieren handler det om å bli teknisk god,...
Mellom optimalt og godt nok
Jeg har alltid drømt om å holde foredrag. jeg vet ikke helt hvorfor det frister sånn, Men kanskje det ligger noe i utfordringen å stå foran andre og prøve å formidle noe man brenner for. Som liten gikk jeg på teater, og jeg søkte faktisk på dans og drama fra ungdomskolen. Det ble ikke den retningen, men jeg har alltid likt å utfordre meg og har en trang til å dele kunnskapen jeg har, noen ville gjerne sagt tvinge det på. Derfor har jeg laget podcast og holdt foredrag både på jobb og i styrkeløftsammenheng. Nå fikk jeg plutselig mulighet til å holde foredrag for et helt skoletrinn. Dette var klart større enn de oppdragene jeg har hatt før, derfor var det også viktig å vise at jeg fungerte i denne settingen. Det var en utrolig fin opplevelse, jeg har også fått gode tilbakemeldinger heldigvis. Når jeg satt meg inn i bilen etter at det var ferdig så var jeg fattet, glad og i endorfinrus. Tok meg i å sitte der og nyte øyeblikket. Mange uker med planlegging og reflektering rundt dette hadde resultert i en følelse av vektløshet og stolthet av å ha mestret dette. Bestillingen på foredraget omhandlet...
Lærdom fra norgesmesterskap i styrkeløft
Denne helgen har det vært både NM i styrkeløft (åpen) og EM for veteraner.Jeg har flere utøvere jeg trener som har deltatt i disse, både i forbindelse med regionslag og folk som har valgt meg som coach frivillig. Slike helger er hektiske, for en skulle så gjerne vært der og heiet og hjulpet, men samtidig kan man ikke delta på alt. Familie og slik må også få førstepri. Da blir man stående på utsiden og se inn og glede seg på avstand over det som gikk bra, og sukke over de som gjerne ikke fikk det helt til. Når en trener noen så inviteres man inn, blir med på reisen til vedkommende og opplever glede og skuffelse sammen med dem. Jeg gjør i alle fall det, og det var en følelsesmessig helg for meg. Noen gjorde det over all forventning, mens andre gjerne var mer uheldige. En ønsker å påvirke, men samtidig så kan man ikke skru tilbake tiden, og kloke avgjørelser tatt på forhånd eller i slagens hete kan være feil og gi konsekvenser en ikke ønsket. Det er lett å være klok i ettertid, og for den det gjelder så er det gjerne den viktigste erfaringen man får....
