Oldschool triks for bedre bicepstrening
Av og til så har man lov til å fokusere på ting som er mindre viktige, men veldig gøy. Som større biceps. En muskel som det finnes tusen millioner måter å trene på. Og det til syvende og sist er genetikk og stress mot restitusjon som påvirker. Men noen triks finnes det jo. Om man ønsker å trene med hantel så er det lurt å "lene" seg forover. Da får man tyngdekraften mot seg helt til toppen av løftet. På den måten vil det være muskeldrag over en lengre strekning pr repitisjon. Øvelsen blir tyngre, fordi den blir vanskeligere å gjennomføre. Vi må alltid jobbe for å finne motstand, finner vi en snarvei og tin blir lettere, så er det lett å tenke seg at effekten også uteblir.
Enkelt rehabiliteringsprogram for skuldre
Allan Thrall er en mann som har mye bra på YouTube. Han anbefales om man ønsker gode videoer for å lære seg styrketrening på en lettfattelig måte. For noen år siden plukket jeg opp ytwl- opplegget hans. Noe han viser i en bisetning på en av videoene sine. Jeg har brukt det som opplegg hver gang skuldrene krangler. Fordi erfaringen min sier at det siste man skal gjøre er ingenting. Dette opplegget holder på mobilitet samt stabilitet under prehab. I tillegg ganske effektivt som rehabilitering synes jeg.
Hvordan får man egentlig fremgang?
Hvordan får man egentlig fremgang? Ukens trening og livsstilspodden handler om nettopp dette. Hva er det som gjør at noen bare flyr avgårde og tilsynelatende aldri slutter å få fremgang? Mens andre trør på trening etter trening og ingenting skjer? Jeg (Loyd) har trent idrettsutøvere på alle mulige nivåer opp igjennom, og med den erfaringen i bunnen har jeg noen tanker om hva som skal til for folk flest. Og at akkurat du klarer å flytte dine egne grenser. Både psykisk og fysisk. Vi er kjapt igjennom følgende temaer - selv om det ene flyter inn i det andre. Hva er trening? Treningsprogram - system Øve på mestring - til når det gjelder En blir bedre med erfaring Trening bygger grunnlag - mot formtopp Være bedre en sist - mentalt Løfte seg selv med andre En er ikke alltid på topp Innstilt på å slå seg selv - konkurrere
Hvor mye bør du trene?
Det er lett la seg rive med og tro at mer trening er bedre trening. Når man ser på instagram eller andre sosiale medier,virker det som den eneste veien til paradis går gjennom blod og svette. Jeg tror at de aller fleste ikke bør etterstrebe etter mest mulig, men akkurat nok. Et spørsmål man kan stille seg er; “Hvem er det man sammenligner seg med”. Den personen du synes er et forbilde på instagram. Vil du at det skal være deg nå eller om ti år? Det er jo en grunn til at skolen begynner i første klasse. Og ikke alle starter i siste. Grunnleggende må inn før man kan gjøre det avanserte. Og de fleste har godt av å bygge gode rutiner rundt seg selv før de går opp et nivå. Og forbildene har gjerne holdt på en stund. Etablert sine rutiner og kommet til syne fordi de har jobbet smart, over lang tid. Mengden trening du legger inn må passe med hva du klarer. Hvor er du i reisen? Og hva er målet ditt? Vil du drive med idrett? Da har du en konkret vei å gå. Og da er det ønskelig å trene akkurat så mye som...
easy asian-squat
Det å sitte på huk er noe som er ganske praktisk. Noen blir stivere enn andre med årene. og da blir det vanskelig å få til. Her er en lett øvelse for å jobbe med øvelsen i sin helhet. Bruk en strikk og velg motstand i strikken ved å flytte på deg. Sitt gjerne i fem minutter eller mer. Jeg gjør det selv før hver treningsøkt for å tøye meg opp til øvelsene. Men som med tøying generelt lønner det seg å gjøre en innsats i begynnelsen. to uker med hver dag, en gang til dagen. så vedlikeholder man resten av livet med oppvarming på gymmet. Det må være en god deal?
